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自由泳游泳呼吸技巧

發布時間:2017/06/29 點擊量:0
自由泳游泳呼吸技巧
  呼吸為什么是一個重要的游泳技巧呢?讓你的呼氣正確將會使自由泳感覺更容易,使你在水中有很好的平衡,作為獎賞,它將使你游泳時更放松。下面,學習啦小編為大家介紹自由泳過程中的呼吸技巧。
  
  自由泳過程中的呼吸技巧
  
  1、重點在你的呼氣,而不是你的吸氣。
  
  游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣.如果你呼吸之間進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作.這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助.它是如此重要并且能讓你的游泳大不同.
  
  2、不換氣時保持頭部穩定。
  
  在呼吸之間,保持你的頭部不動.不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協調性.如果你曾想過轉動頭部,那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭.這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好.你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了.如果你正與保持協調頭部穩定作斗爭——嘗試一下這個小視頻(注:SWF格式無法上傳)想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定,否則它將會灑出來.有時象這樣想想就能作到這一招.你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動.
  
  3、呼吸進口袋-你的渦流是你的朋友。
  
  當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨著產生一股"渦流",類似小船產生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降.這將在你的身體和頭部兩側制造一個凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋.許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉動他們的頭部去進行換氣.那是一個很大的誤會,正如我們在帖子4中解釋的一樣。
  
  4、不要抬頭。
  
  抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會增加額外的拖曳阻力.借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣.為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流.減少這個水槽.而且,當你抬頭時你將偏向換氣太遠——試著在渦流前上方換氣.因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循環.代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.如果你正掙扎著去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置.你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底.當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在.
  
  5、不要過度轉頭。
  
  一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側面看.這是很不好的技術,因為它會過度轉向你的呼吸側,同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個,你需要習慣在凹槽中呼吸。
  
  6、身體轉動的不足將破壞你的呼吸。
  
  良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體后,你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣,也許到一邊,不好的身體轉動可能是你的問題。關于開發良好的身體滾動全部故事,找出我們在身體轉動上文章。
  
  7、學會雙側換氣。
  
  在這兒,我們相信學會雙側換氣是一種投資,它將會在你余下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助于開發一種對稱的劃水技術,而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側換氣,這很可能使你的身體向你非換氣側轉動不足,那樣你將不會游成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者,他們只進行單側換氣。
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