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學游泳基本知識

發布時間:2017/06/29 點擊量:0
  主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會游”,其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會游”了。
  
  學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
  
  漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
  
  學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
  
  為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
  
  學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
  
  所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會逐漸下沉,然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
  
  反復練習幾次后,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后,再逐漸提高動作質量。
  
  這一段的訓練沒有換氣動作,相當于入水后的潛游狀態。不要不耐煩,應該反復地做這個練習,直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
  
  潛游熟練后,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來并不難。當你的手臂用力向后劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。
  
  好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏,盡量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是游不快。*^
  
  掌握了換氣,基本上就算能游了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
  
  在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要并不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
  
  仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。
  
  即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學者如果下海,一定不要往里游。風浪大也不能下海。
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